每年，我们都会列出自己在新的一年里想要完成的事情，以成为更好的自己。对很多人而言，戒烟位列清单之首。不幸的是，并非每个人都能成功，因为他们没有做好充分的戒烟准备。由英国政府委托开展的研究表明，吸烟的危害甚至比之前认为的还要大。每吸一支烟，吸烟者的平均寿命就会减少 20 分钟。从这个角度来看，一包 20 支的香烟几乎相当于失去了 7 个小时的生命。但并非毫无希望。同一项研究发现，如果吸烟者在 1 月 1 日戒烟，到 2 月 20 日，他们可以挽回一周的生命。如果他们一整年都不吸烟，就可以避免失去多达 50 天的生命。制定一个适合自己的计划至关重要。无论您是想知道如何彻底戒烟，采取突然戒烟的方法，还是想通过更渐进的方法戒烟，我们都会为您提供帮助。凭借这些实用的小贴士，您能够在 2024 年开个好头并达成目标。如何制定适合您的戒烟计划 制定计划是开启戒除尼古丁之旅的良策。该计划首先得审视您的习惯，思考对您而言什么最为有效。审视您当前的吸烟习惯 一旦您决定戒烟，制定一个您能坚持执行的计划是个不错的办法。这首先要观察您的吸烟习惯，弄明白怎么去改变。了解您的吸烟量：在您减少吸烟量之前，了解您最初的吸烟量很重要。可能比您想象的要多。数一数您每天吸多少支烟，并把它写下来，这样您就可以看看这个数字。确定您吸烟的原因：您吸烟或使用烟草肯定是有原因的，您旅程的下一步是了解这些原因。很有可能这是个多年的习惯，感觉好像没什么原因了——但您得想想最初为啥开始，还有为啥现在一整天都离不开它。每次您想吸烟时，写下您这样做的原因。思考您为什么要戒烟：有个恰当的理由能帮您在戒烟时意志坚定。无论是为了您的健康、孩子还是其他原因，弄清楚您为什么真的想戒烟——不仅仅是为了戒烟而戒烟。虽说这是个不错的开头方式，但在这艰难的过程中，有个能让您想象得到的东西，能在您想放弃时助您坚持下去。了解吸烟如何影响您的身体吸烟以及一般性的烟草使用会给您的身体带来极为负面的影响。据疾病控制和预防中心所说，“吸烟会导致癌症、心脏病、中风、肺部疾病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病，包括肺气肿和慢性支气管炎。吸烟还会增加患结核病、某些眼部疾病和免疫系统问题（包括类风湿性关节炎）的风险。”所有这些身体问题也可能因医疗状况带来的额外压力而导致您的心理健康问题。研究也已证实，夜间吸烟可能直接导致失眠，而睡眠不健康可能会引发其他健康问题，比如肥胖和心脏方面的问题。疾病控制与预防中心还指出了二手烟的危害程度，尤其是对儿童而言：二手烟每年约导致 400 名婴儿死亡。设定目标 目标能帮您保持动力，不过除了“戒烟”这个大目标外，您还得设定一些在过程中能够实现的小目标。也许您可以先从一天不吸烟做起。在一个月内，承诺周末不抽烟。当您熬过这个月，就犒劳一下自己，接着再奔向下一个目标。这比一下子就戒烟（尽管这种办法对某些人肯定管用）要感觉容易掌控些。 尝试尼古丁替代疗法 尼古丁替代疗法，像尼古丁贴片或者口香糖，能够帮助抑制对尼古丁的渴求。众多的研究已表明，这些低剂量的尼古丁是戒烟的积极助力。要是您正在琢磨尼古丁替代疗法，跟您的医疗保健提供者聊聊，确定哪种产品可能对您最合适，这主意不错。考虑服用处方药 您还可以与您的医生探讨处方药以帮助您戒烟。Chantix 和 Zyban 是两种常用于辅助戒烟的流行处方药，您可以和医生探讨一下。辉瑞公司分享了关于Chantix 有效性的研究，各种研究表明，使用该药物时，超过 40％的参与者成功戒烟。建立支持系统 在您经历这必然是困难的时期时，让自己身边有可以依靠的人，这不仅可以帮助您成功，还可以让您保持动力。当您觉得想要放弃时，这些人可以帮助您继续前进。让您的朋友和家人知道您的目标：与您信任并会支持您的圈子分享您的目标 - 但排除任何不会支持您的人。让他们知晓您的目标是什么，也让他们清楚自己该如何帮助您。如果您希望他们不在您身边吸烟，请提及。如果您希望他们为您加油，请告诉他们。如果您希望他们成为默默的支持者，请明确表达。创建您的社区：找到目前正经历着与您相同历程或者曾经有过相同经历的人也非常重要。在线社区和面对面社区，如尼古丁匿名会和吸烟者匿名会可能会有所帮助。寻求专业帮助：在您戒烟时，您还可以向您的医生或治疗师寻求指导和支持。他们可以为您提供更多资源或基于医学的戒烟理由。他们还能够帮助您看到随着您吸烟量越来越少，您的身心健康所产生的积极变化，这可以帮助您保持动力。为副作用做计划 大多数戒烟的人都会经历戒断症状。当您逐渐摆脱烟草时，疾病控制与预防中心（CDC）表示，您可能会感到烦躁、不安、饥饿、抑郁和悲伤。您可能还会有睡眠问题和体重增加。所有这些都是常见的，但对于任何您觉得不正常的情况，请与您的医生交流。疾病控制与预防中心（CDC）还建议通过锻炼来应对不安、焦虑的情绪。锻炼能提高您的心率，促使内啡肽分泌，进而改善您的心情。此外，这也是把那些负面效应转化为积极因素的一种途径。庆祝您的成功 虽然庆祝实现大目标很棒，但庆祝一路上的小目标也同样重要。在您完全不吸烟的第一天，犒劳一下自己。一旦达到一周，再次犒劳自己。出去吃顿美餐或者去吃冰淇淋。去享受一天的水疗或者买一双您一直关注的鞋子。当您开始时，设立一系列要给自己的奖励，这样您就能确切地知道自己在朝着什么努力。
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